痛经及月经不适自疗法
2006/03/10

  为什么会疼?
  疼痛分为多种:有使你痛到蜷缩起来的刺痛,还有遍及腹部和后背的持续疼痛。有些女性还会出现眩晕、恶心、腹泻或呕吐。
  经痛分为两种:原发性和继发性。
  原发性经痛常见于年轻女性,通常在 25 岁以后和分娩后会有所减轻。
  继发性经痛可能是由其他原因所引起,如子宫内膜异位症、纤维瘤、盆腔粘连和卵巢囊肿,或由于使用内避孕器 (IUD) 进行避孕所致。
  引起经痛的因素有哪些?
  据认为,经痛与子宫内膜产生的一种物质 – 前列腺素有关,前列腺素会引起子宫收缩。在月经的初期,前列腺素水平高,随着经期的推移,水平会下降。如果你不排卵,在经期不太可能出现经痛。医生通常会使用药物来缓解痛经,但这些药物可能会引起部分女性异常出血。

  痛经的自疗
  为了尽量减轻痛苦,下面介绍几则在家中就能方便实施的个人护理方法。
  用洗澡来改善血液循环痛经对策的基本原则是:温暖下半身,改善血液循环。因此,第一条建议就是泡澡。有人认为月经中泡澡可能令经血量增加,但实际上经量并不会改变,所以不妨多多使用浴缸。水中放些温暖身体的入浴剂或改善血液循环的精油,效果会更好。 如果不愿意在经期泡澡,也可以采取泡脚的方式。在桶里放上41~42度的热水,泡脚15~20分钟后,下半身就会感到温暖。这一方式对于怕冷的人也很有效哦。
  能使人放松的芳香和瑜伽也可以神经和身体紧张时,会感到痛经格外剧烈。尽量放松自己,做些类似瑜珈、轻微的体操、精油芳香疗法这样的活动吧。也有人认为针灸、指压和按摩比较有效。多尝试几种,然后选择最适合自己的放松方式吧。
  在办公室也可以做的简单体操 改善下半身血液循环
  转腰

  两脚伸开与肩同宽,双手插腰,以腰部缓慢画圈。右边一圈,左边一圈,各做20次。
  坐在椅子上拉伸脚脖子
  以舒适姿势坐在椅子上。脚后跟接触地板,慢慢抬起足尖,脚脖子弯曲90度,数到5。慢慢  恢复原来姿势,然后踮起足尖,充分伸展脚脖子和脚背,数到5。重复做5次。
  伏案工作太久,会导致下半身血液循环恶化。这些体操不光是经期,平时多加练习,对身体也有好处。不过,痛经严重时不要勉强去做。按照身体的适应程度,在力所能及的范围内继续下去吧。